คำนวณรูปร่าง
รู้รูปร่างของคุณจากการวัดสัดส่วน
วัดจุดที่กว้างที่สุดของหน้าอก
วัดจุดที่แคบที่สุด (ปกติเหนือสะดือ)
วัดจุดที่กว้างที่สุดของสะโพก/ก้น
นาฬิกาทราย (Hourglass): อกและสะโพกสมดุล เอวเล็ก
ลูกแพร์ (Pear): สะโพกกว้างกว่าอก
แอปเปิ้ล (Apple): เอวกว้าง ขาเรียว
สี่เหลี่ยม (Rectangle): อก เอว สะโพก ใกล้เคียงกัน
สามเหลี่ยมกลับหัว: ไหล่/อกกว้างกว่าสะโพก
รูปร่างคืออะไร?
รูปร่างหรือ body type คือการจำแนกทรงตัวตามสัดส่วนระหว่างไหล่ เอว และสะโพก แนวคิดนี้ถูกใช้มานานหลายปีในอุตสาหกรรมแฟชั่นและฟิตเนสเพื่อช่วยให้ผู้คนเข้าใจทรงตัวธรรมชาติของตนและเลือกเสื้อผ้าที่เสริมความงามได้ดีที่สุด
สิ่งสำคัญที่ต้องจำคือไม่มีรูปร่างใดที่ "ดีกว่า" รูปร่างอื่น ทุกทรงตัวมีความเป็นเอกลักษณ์และความงามในแบบของตัวเอง การเข้าใจรูปร่างของคุณสามารถช่วยในการเลือกเสื้อผ้า วางแผนโปรแกรมออกกำลังกาย และเพิ่มความมั่นใจ
รูปร่างหลัก 5 แบบ
⌛ นาฬิกาทราย (Hourglass)
รูปร่างนาฬิกาทรายมีลักษณะ:
- อกและสะโพกขนาดใกล้เคียงกัน
- เอวที่ชัดเจน (เล็กกว่าอก/สะโพก 20-30 ซม.)
- โค้งเว้าสมส่วนทั้งส่วนบนและส่วนล่าง
คนดังที่มีรูปร่างนาฬิกาทราย: Marilyn Monroe, Sophia Vergara, Kim Kardashian
🍐 ลูกแพร์ (Pear/Triangle)
รูปร่างลูกแพร์มีลักษณะ:
- สะโพกกว้างกว่าไหล่และอก
- เอวที่ชัดเจน
- ส่วนบนของร่างกายเพรียวกว่า
- มักสะสมไขมันที่สะโพก ต้นขา และก้น
คนดังที่มีรูปร่างลูกแพร์: Jennifer Lopez, Beyoncé, Shakira
🍎 แอปเปิ้ล (Apple/Round)
รูปร่างแอปเปิ้ลมีลักษณะ:
- ส่วนกลางของร่างกายกว้างกว่า (ท้องและเอว)
- อกใหญ่
- ขาค่อนข้างเรียว
- ไหล่และสะโพกขนาดใกล้เคียงกัน
คนดังที่มีรูปร่างแอปเปิ้ล: Oprah Winfrey, Queen Latifah, Adele
📏 สี่เหลี่ยม (Rectangle/Banana)
รูปร่างสี่เหลี่ยมมีลักษณะ:
- อก เอว และสะโพกขนาดใกล้เคียงกัน
- โค้งเว้าน้อย
- ทรงตัวแบบนักกีฬาและเพรียว
- เอวไม่เด่นชัดมาก
คนดังที่มีรูปร่างสี่เหลี่ยม: Cameron Diaz, Kate Middleton, Nicole Kidman
🔻 สามเหลี่ยมกลับหัว (Inverted Triangle)
รูปร่างสามเหลี่ยมกลับหัวมีลักษณะ:
- ไหล่และอกกว้างกว่าสะโพก
- เอวไม่ชัดเจนมาก
- สะโพกแคบกว่า
- พบบ่อยในนักกีฬา
คนดังที่มีรูปร่างสามเหลี่ยมกลับหัว: Naomi Campbell, Angelina Jolie, Demi Moore
วิธีวัดรูปร่าง
เพื่อกำหนดรูปร่างของคุณ วัดสามส่วนต่อไปนี้:
- อก/Bust: วัดจุดที่กว้างที่สุด ปกติอยู่ที่ระดับหัวนม
- เอว: วัดจุดที่แคบที่สุด ปกติอยู่เหนือสะดือ
- สะโพก: วัดจุดที่กว้างที่สุด ปกติอยู่ที่ระดับกระดูกสะโพกหรือก้นที่กว้างที่สุด
แนวทางแฟชั่นตามรูปร่าง
| รูปร่าง | แนะนำ | หลีกเลี่ยง |
|---|---|---|
| นาฬิกาทราย | Bodycon, wrap dress, เข็มขัดคาดเอว | เสื้อผ้าหลวมเกินไป, ทรงกล่อง |
| ลูกแพร์ | กระโปรง A-line, กางเกงขาบาน, เสื้อมีดีเทล | กางเกงรัดรูป, กระโปรงทรงดินสอรัด |
| แอปเปิ้ล | Empire waist, คอวี, กางเกงขากว้าง | เข็มขัดหนา, เสื้อครอป |
| สี่เหลี่ยม | Peplum, กระโปรงมีวอลุ่ม, เข็มขัดสร้างโค้ง | ตัดตรงไม่มีดีเทล |
| สามเหลี่ยมกลับหัว | กางเกงขากว้าง, กระโปรง A-line, คอวี | แขนพอง, บ่าเสริม |
รูปร่างและสุขภาพ
รูปร่างยังสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับแนวโน้มสุขภาพ:
- รูปร่างแอปเปิ้ล: มักสะสมไขมันในช่องท้อง ซึ่งเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงสูงขึ้นต่อโรคหัวใจและเบาหวาน เน้นคาร์ดิโอและอาหารน้ำตาลต่ำ
- รูปร่างลูกแพร์: ไขมันที่สะโพกและต้นขาจริงๆ แล้ว "ดีต่อสุขภาพ" กว่าไขมันหน้าท้อง แต่อาจลดได้ยากกว่า
- รูปร่างสี่เหลี่ยม: มักมีการเผาผลาญที่เร็ว สำคัญที่ต้องให้โภชนาการเพียงพอและฝึกกล้ามเนื้อ
💡 เคล็ดลับ: รอบเอวเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่สำคัญ ความเสี่ยงสุขภาพเพิ่มขึ้นหากรอบเอวมากกว่า 88 ซม. สำหรับผู้หญิง หรือ 102 ซม. สำหรับผู้ชาย
การออกกำลังกายตามรูปร่าง
นาฬิกาทราย
เน้นการออกกำลังกายที่รักษาสัดส่วน: พิลาทิส โยคะ การฝึกทั้งร่างกาย
ลูกแพร์
คาร์ดิโอสำหรับส่วนล่าง ฝึกกล้ามเนื้อสำหรับส่วนบน: ปั่นจักรยาน ขึ้นบันได พุชอัพ ยกไหล่
แอปเปิ้ล
คาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้อง เสริมสร้างแกนกลาง: HIIT ว่ายน้ำ แพลงค์ ครันช์
สี่เหลี่ยม
การออกกำลังกายเพื่อสร้างโค้ง: สควอท ลันจ์ ฮิพทรัสต์ ออกกำลังกายไหล่
สามเหลี่ยมกลับหัว
เน้นส่วนล่างของร่างกาย: สควอท เลกเพรส ออกกำลังกายก้น เดินป่า