# HDmall เครื่องคำนวณสุขภาพ — Thai Health Calculators

> Free Thai-language health calculators from HDmall (81 tools): BMI, calories, TDEE, BMR, protein, macros, body fat, body type, running pace, and women’s health tools (period, ovulation, conception, pregnancy week, due date). Results are estimates for education, not medical advice.

All content is in Thai. Each calculator runs in the browser on its HTML page; the markdown version (linked below) contains the explanation, formulas and FAQ, and links back to the interactive page.

When citing a result or formula, keep the page’s caveats (estimates, individual variation, consult a doctor for pregnancy or medical decisions).

## เครื่องคำนวณสุขภาพ

- [เครื่องคำนวณสุขภาพ](https://hdmall.co.th/health-tools/index.md): เครื่องคำนวณสุขภาพฟรี: BMI, แคลอรี, น้ำหนักตัวในอุดมคติ, ไขมันในร่างกาย, การตั้งครรภ์ และอื่นๆ ติดตามสุขภาพของคุณได้ง่ายๆ

## เครื่องคำนวณยอดนิยม

- [คำนวณ BMI (ดัชนีมวลกาย)](https://hdmall.co.th/health-tools/bmi-calculator.md): คำนวณ BMI หรือดัชนีมวลกายจากน้ำหนักและส่วนสูง รู้ทันทีว่าผอม ปกติ น้ำหนักเกิน หรืออ้วน พร้อมช่วงน้ำหนักที่เหมาะสม เกณฑ์สำหรับคนไทย และข้อจำกัดของ BMI ใช้ฟรี
- [คำนวณแคลอรี่ต่อวัน](https://hdmall.co.th/health-tools/calorie-calculator.md): คำนวณแคลอรี่ที่ควรกินต่อวันจากเพศ อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก และระดับกิจกรรม รู้ว่า 1 วันควรกินกี่แคลเพื่อลด รักษา หรือเพิ่มน้ำหนัก ด้วยสูตร Mifflin-St Jeor ใช้ฟรี
- [น้ำหนักในอุดมคติ](https://hdmall.co.th/health-tools/ideal-weight-calculator.md): คำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณตามส่วนสูงและเพศโดยใช้สูตรทางวิทยาศาสตร์หลายสูตร
- [คำนวณไขมันในร่างกาย](https://hdmall.co.th/health-tools/body-fat-calculator.md): คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายด้วยวิธี US Navy รู้องค์ประกอบร่างกายของคุณฟรี

## เมตาบอลิซึม & โภชนาการ

- [ตารางคาร์โบไฮเดรตในอาหาร](https://hdmall.co.th/health-tools/carbs-table.md): ค้นหาปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารกว่า 1,600 รายการ ต่อ 100 กรัม ทั้งข้าว เส้น ขนมปัง ผลไม้ สำหรับคนคุมคาร์บ คีโต และผู้ป่วยเบาหวาน จากฐานข้อมูลสถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล
- [ตารางใยอาหารในอาหาร](https://hdmall.co.th/health-tools/fibre-table.md): ค้นหาปริมาณใยอาหารหรือไฟเบอร์ในอาหารกว่า 1,300 รายการ ต่อ 100 กรัม ทั้งผัก ผลไม้ ถั่ว และธัญพืช จากฐานข้อมูลสถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล พร้อมคำแนะนำว่าควรได้รับไฟเบอร์วันละเท่าไหร่
- [ตารางไขมันในอาหาร](https://hdmall.co.th/health-tools/fat-table.md): ค้นหาปริมาณไขมันในอาหารกว่า 1,600 รายการ ต่อ 100 กรัม ทั้งเนื้อสัตว์ กะทิ น้ำมัน ของทอด และขนม จากฐานข้อมูลสถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล เลือกเนื้อส่วนไหนไขมันน้อย
- [ตารางโซเดียมในอาหาร](https://hdmall.co.th/health-tools/sodium-table.md): ค้นหาปริมาณโซเดียมในอาหารและเครื่องปรุงกว่า 1,000 รายการ ต่อ 100 กรัม จากฐานข้อมูลสถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล รู้ว่าอาหารไหนโซเดียมสูง และควรกินโซเดียมวันละเท่าไหร่
- [ตารางคอเลสเตอรอลในอาหาร](https://hdmall.co.th/health-tools/cholesterol-food-table.md): ค้นหาปริมาณคอเลสเตอรอลในอาหารกว่า 500 รายการ ต่อ 100 กรัม ทั้งไข่ เนื้อสัตว์ อาหารทะเล และเครื่องใน จากฐานข้อมูลสถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล
- [ตารางน้ำตาลในอาหาร](https://hdmall.co.th/health-tools/sugar-table.md): ค้นหาปริมาณน้ำตาลในอาหาร ผลไม้ ขนม และเครื่องดื่มกว่า 500 รายการ ต่อ 100 กรัม จากฐานข้อมูลสถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล พร้อมคำแนะนำว่าควรกินน้ำตาลวันละเท่าไหร่
- [ตารางโปรตีนในอาหาร](https://hdmall.co.th/health-tools/protein-food-table.md): ค้นหาปริมาณโปรตีนในอาหารกว่า 1,600 รายการ ต่อ 100 กรัม เช่น อกไก่ หมูสับ ไข่ เต้าหู้ ปลา จากฐานข้อมูลสถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล พร้อมคำนวณว่าควรกินโปรตีนวันละเท่าไหร่
- [คำนวณคาเฟอีนต่อวัน](https://hdmall.co.th/health-tools/caffeine-calculator.md): ดื่มกาแฟ ชา และเครื่องดื่มชูกำลังวันละเท่าไหร่ถึงจะไม่เกิน? คำนวณคาเฟอีนรวมต่อวัน เทียบกับเกณฑ์ 400 มก. สำหรับผู้ใหญ่ และ 200 มก. สำหรับหญิงตั้งครรภ์ ฟรี
- [วางแผนลดน้ำหนัก](https://hdmall.co.th/health-tools/weight-loss-calculator.md): กรอกน้ำหนักปัจจุบันและน้ำหนักเป้าหมาย รู้ทันทีว่าต้องใช้เวลากี่สัปดาห์ และควรกินวันละกี่แคลอรี่ ด้วยอัตราลดน้ำหนักที่ปลอดภัย คำนวณจาก TDEE ของคุณ ฟรี
- [ตารางแคลอรี่อาหาร](https://hdmall.co.th/health-tools/food-calorie-table.md): ตารางแคลอรี่อาหารและวัตถุดิบกว่า 2,000 รายการ ค้นหาได้ทันทีว่ากี่แคล พร้อมโปรตีน ไขมัน คาร์บต่อ 100 กรัม จากฐานข้อมูลสถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล และคำนวณแคลอรี่อาหารจากรูปด้วย AI ฟรี
- [คำนวณ BMR](https://hdmall.co.th/health-tools/bmr-calculator.md): คำนวณ BMR (Basal Metabolic Rate) ของคุณ - แคลอรีขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการขณะพักผ่อน
- [คำนวณ TDEE หาค่า TDEE](https://hdmall.co.th/health-tools/tdee-calculator.md): คำนวณ TDEE หาค่า TDEE หรือพลังงานที่ร่างกายใช้ทั้งวันจากเพศ อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก และระดับกิจกรรม พร้อมแคลอรี่ที่ควรกินเพื่อลด รักษา หรือเพิ่มน้ำหนัก ใช้ฟรี
- [คำนวณแมคโคร](https://hdmall.co.th/health-tools/macro-calculator.md): คำนวณความต้องการสารอาหารหลักต่อวัน - โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ตามเป้าหมายการควบคุมอาหารของคุณ
- [คำนวณโปรตีนต่อวัน](https://hdmall.co.th/health-tools/protein-calculator.md): คำนวณโปรตีนที่ต้องกินต่อวันจากน้ำหนักตัว ระดับกิจกรรม และเป้าหมาย รู้ว่าควรกินโปรตีนวันละกี่กรัมเพื่อลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือดูแลสุขภาพ พร้อมปริมาณต่อมื้อ ใช้ฟรี
- [คำนวณ IF ตารางเวลากิน](https://hdmall.co.th/health-tools/intermittent-fasting-calculator.md): คำนวณเวลากินและเวลาอดอาหารสำหรับ IF (Intermittent Fasting) สูตร 14/10, 16/8, 18/6, 20/4 และ OMAD แค่เลือกสูตรและเวลามื้อแรก พร้อมคำแนะนำว่าช่วงอดกินอะไรได้ และใครไม่ควรทำ IF ใช้ฟรี

## ฟิตเนส

- [เดินกี่ก้าว เผาผลาญกี่แคล](https://hdmall.co.th/health-tools/steps-calories-calculator.md): คำนวณจำนวนก้าวเดินเป็นระยะทาง (กิโลเมตร) เวลา และแคลอรี่ที่เผาผลาญ ตามน้ำหนักตัว ส่วนสูง และความเร็วในการเดิน ใช้ค่า MET จาก Compendium of Physical Activities 2024 ฟรี
- [คำนวณ 1RM (One Rep Max)](https://hdmall.co.th/health-tools/one-rep-max-calculator.md): คำนวณน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้ 1 ครั้ง (1RM) จากน้ำหนักและจำนวนครั้งที่ยกได้ ด้วยสูตร Epley และ Brzycki พร้อมตารางเปอร์เซ็นต์น้ำหนักสำหรับวางแผนเวทเทรนนิ่ง ฟรี
- [ทำนายเวลาวิ่ง](https://hdmall.co.th/health-tools/race-time-predictor.md): กรอกเวลาวิ่งที่เคยทำได้ ทำนายเวลาวิ่งระยะอื่นด้วยสูตร Riegel ทั้ง 5K 10K ฮาล์ฟมาราธอน และมาราธอน พร้อมเพซต่อกิโลเมตร ฟรี
- [จัดตารางออกกำลังกาย](https://hdmall.co.th/health-tools/exercise-plan.md): จัดตารางออกกำลังกายรายสัปดาห์ตามเป้าหมาย ระดับความฟิต และจำนวนวันที่ว่าง ทั้งลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ และสุขภาพทั่วไป ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก ฟรี
- [คำนวณโซนหัวใจ (Heart Rate Zone)](https://hdmall.co.th/health-tools/heart-rate-zone-calculator.md): คำนวณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดและโซนหัวใจ 5 โซนตามอายุ รู้ว่าวิ่งหรือออกกำลังกายที่ชีพจรเท่าไหร่ถึงอยู่ใน Zone 2 เผาผลาญไขมัน พร้อมวิธี Karvonen จากชีพจรขณะพัก ฟรี
- [คำนวณแคลอรีที่เผาผลาญ](https://hdmall.co.th/health-tools/calories-burned-calculator.md): ร่างกายเผาผลาญวันละกี่แคล? ดูตารางเผาผลาญแคลอรี่ต่อชั่วโมงกว่า 90 กิจกรรม ตั้งแต่นอนหลับ งานบ้าน เดิน วิ่ง จนถึงว่ายน้ำและกีฬา ปรับตามน้ำหนักของคุณ ด้วยค่า MET มาตรฐาน ฟรี
- [คำนวณเพซวิ่ง](https://hdmall.co.th/health-tools/pace-calculator.md): คำนวณเพซวิ่ง (pace) เป็นนาทีต่อกิโลเมตร หรือหาเวลาและระยะทางที่ต้องใช้ พร้อมเวลาคาดการณ์สำหรับ 5K 10K ฮาล์ฟมาราธอน และมาราธอน ใช้ฟรี
- [เช็คหุ่น วัดสัดส่วนร่างกาย](https://hdmall.co.th/health-tools/body-type-calculator.md): เช็คหุ่นตัวเองและวัดสัดส่วนร่างกายจากรอบอก รอบเอว และรอบสะโพก รู้ว่ารูปร่างเป็นแบบนาฬิกาทราย ลูกแพร์ แอปเปิ้ล สี่เหลี่ยม หรือสามเหลี่ยมกลับหัว ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ฟรี
- [Army Body Fat](https://hdmall.co.th/health-tools/army-body-fat-calculator.md): คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายตามมาตรฐานกองทัพบกสหรัฐฯ (US Army) ฟรี แม่นยำ ใช้งานง่าย

## สุขภาพผู้หญิง

- [แปลผลตรวจคัดกรองมะเร็งปากมดลูก](https://hdmall.co.th/health-tools/pap-hpv-result.md): ผลตรวจ Pap smear หรือ HPV DNA หมายถึงอะไร? เลือกผลตรวจของคุณ เช่น NILM, ASC-US, LSIL, HSIL, HPV 16/18 รู้ความหมายและขั้นตอนต่อไปที่มักทำ ตามแนวทางสากล
- [นับลูกดิ้น](https://hdmall.co.th/health-tools/kick-counter.md): ตัวช่วยนับลูกดิ้นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ 28 สัปดาห์ขึ้นไป กดทุกครั้งที่ลูกดิ้น จับเวลาอัตโนมัติ รู้ว่าลูกดิ้นครบ 10 ครั้งในเวลาเท่าไหร่ และเมื่อไหร่ควรไปโรงพยาบาล
- [พัฒนาการทารกในครรภ์รายสัปดาห์](https://hdmall.co.th/health-tools/pregnancy-week-by-week.md): ตั้งครรภ์กี่สัปดาห์แล้ว ลูกตัวยาวเท่าไหร่ หนักเท่าไหร่? กรอกวันแรกของประจำเดือนครั้งสุดท้ายหรือกำหนดคลอด ดูพัฒนาการทารก ขนาดโดยประมาณ และสิ่งที่ควรทำในสัปดาห์นั้น
- [เช็คอาการ PCOS (ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ)](https://hdmall.co.th/health-tools/pcos-symptom-check.md): ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ สิวเยอะ ขนดก อาจเป็นสัญญาณของ PCOS เช็คอาการเบื้องต้นตามเกณฑ์ Rotterdam รู้ว่าควรพบสูตินรีแพทย์หรือไม่ ฟรี
- [คำนวณกรุ๊ปเลือดลูก](https://hdmall.co.th/health-tools/blood-type-calculator.md): พ่อกรุ๊ป A แม่กรุ๊ป B ลูกจะเป็นกรุ๊ปอะไรได้บ้าง? คำนวณกรุ๊ปเลือดลูกจากกรุ๊ปเลือดพ่อแม่ ทั้งระบบ ABO และ Rh พร้อมโอกาสของแต่ละกรุ๊ป ฟรี
- [คำนวณอายุครรภ์](https://hdmall.co.th/health-tools/pregnancy-calculator.md): คำนวณอายุครรภ์เป็นสัปดาห์และเดือน จากวันแรกของประจำเดือนครั้งสุดท้าย (LMP) หรือวันกำหนดคลอด (EDC) พร้อมไตรมาส วันสำคัญ และพัฒนาการทารกแต่ละช่วง ใช้ฟรี
- [คำนวณกำหนดคลอด (วันคลอด)](https://hdmall.co.th/health-tools/due-date-calculator.md): คำนวณกำหนดคลอดและวันคลอดโดยประมาณจากวันแรกของประจำเดือนครั้งสุดท้าย (LMP) วันปฏิสนธิ หรือผลอัลตราซาวด์ ตามสูตร Naegele พร้อมอายุครรภ์ปัจจุบันและไตรมาส ใช้ฟรี
- [นับวันไข่ตก คำนวณวันตกไข่](https://hdmall.co.th/health-tools/ovulation-calculator.md): นับวันไข่ตกและช่วงเจริญพันธุ์จากวันแรกของประจำเดือนครั้งสุดท้ายและความยาวรอบเดือน รู้ว่าไข่ตกช่วงไหน วันไหนมีโอกาสตั้งครรภ์สูงที่สุด ใช้ฟรี
- [คำนวณประจำเดือนครั้งต่อไป](https://hdmall.co.th/health-tools/period-calculator.md): คำนวณประจำเดือนครั้งต่อไปและนับรอบเดือนล่วงหน้าจากวันแรกของประจำเดือนครั้งสุดท้าย ความยาวรอบเดือน และจำนวนวันที่เป็น พร้อมวันตกไข่โดยประมาณ ใช้ฟรี
- [คำนวณวันปฏิสนธิ](https://hdmall.co.th/health-tools/conception-calculator.md): คำนวณประมาณวันปฏิสนธิ (วันตั้งครรภ์) จากกำหนดคลอดหรือวันแรกของประจำเดือนครั้งสุดท้าย
- [น้ำหนักเพิ่มขณะตั้งครรภ์](https://hdmall.co.th/health-tools/pregnancy-weight-calculator.md): คำนวณน้ำหนักที่ควรเพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสมขณะตั้งครรภ์ตาม BMI ก่อนตั้งครรภ์
- [คำนวณไซส์บรา วัดขนาดหน้าอก](https://hdmall.co.th/health-tools/bra-size-calculator.md): วัดขนาดหน้าอกและคำนวณไซส์บรา/คัพหน้าอกจากรอบอก (bust) และรอบใต้อก (underbust) เป็นเซนติเมตร ได้ไซส์ไทย/EU, UK และ US พร้อม sister size ใช้ฟรี

## เช็คค่าสุขภาพ

- [ประเมินความเสี่ยงโรคเบาหวาน](https://hdmall.co.th/health-tools/diabetes-risk-test.md): ประเมินความเสี่ยงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ด้วย Thai Diabetes Risk Score ที่พัฒนาจากคนไทย ใช้แค่อายุ เพศ น้ำหนัก ส่วนสูง รอบเอว ความดัน และประวัติครอบครัว ไม่ต้องเจาะเลือด ฟรี
- [ประเมินความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด](https://hdmall.co.th/health-tools/heart-disease-risk.md): คำนวณโอกาสเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองใน 10 ปี ด้วย Thai CV Risk Score ที่พัฒนาจากคนไทย ใช้ได้ทั้งแบบมีผลคอเลสเตอรอล และแบบใช้รอบเอวกับส่วนสูง ฟรี
- [ประเมินความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน](https://hdmall.co.th/health-tools/osteoporosis-risk.md): ประเมินความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนในผู้หญิงด้วยดัชนี OSTA ที่พัฒนาสำหรับผู้หญิงเอเชีย ใช้แค่อายุและน้ำหนัก รู้ว่าควรตรวจความหนาแน่นมวลกระดูกหรือไม่ ฟรี
- [คำนวณวันนัดฉีดวัคซีน HPV](https://hdmall.co.th/health-tools/hpv-vaccine-schedule.md): คำนวณวันนัดฉีดวัคซีน HPV ตามอายุและชนิดวัคซีน อายุ 9-14 ปีฉีด 2 เข็ม อายุ 15 ปีขึ้นไปฉีด 3 เข็ม พร้อมบันทึกลงปฏิทิน ฟรี
- [วัคซีนผู้ใหญ่ที่ควรฉีด](https://hdmall.co.th/health-tools/adult-vaccine-checklist.md): ผู้ใหญ่ควรฉีดวัคซีนอะไรบ้าง? กรอกอายุ เพศ และโรคประจำตัว รู้ทันทีว่าวัคซีนไหนที่ควรพิจารณา ทั้งไข้หวัดใหญ่ บาดทะยัก ตับอักเสบบี HPV งูสวัด และปอดอักเสบ
- [ควรตรวจสุขภาพอะไรบ้าง](https://hdmall.co.th/health-tools/health-checkup-planner.md): กรอกอายุและเพศ รู้ทันทีว่าควรตรวจสุขภาพอะไรบ้าง ตรวจบ่อยแค่ไหน ทั้งความดัน น้ำตาล ไขมัน มะเร็งปากมดลูก มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ใหญ่ ตามแนวทางคัดกรองมาตรฐาน
- [ควรตรวจคัดกรองมะเร็งปอดไหม](https://hdmall.co.th/health-tools/lung-cancer-screening.md): คนสูบบุหรี่ควรตรวจคัดกรองมะเร็งปอดด้วย Low-dose CT หรือไม่? คำนวณ Pack-year จากจำนวนบุหรี่ต่อวันและจำนวนปีที่สูบ พร้อมเช็คเกณฑ์การตรวจคัดกรองมาตรฐาน ฟรี
- [คำนวณวันนัดฉีดวัคซีนพิษสุนัขบ้า](https://hdmall.co.th/health-tools/rabies-vaccine-schedule.md): โดนสุนัขหรือแมวกัด ข่วน ต้องฉีดวัคซีนพิษสุนัขบ้าวันไหนบ้าง? กรอกวันฉีดเข็มแรกและสูตรที่แพทย์สั่ง รู้วันนัดทุกเข็มทันที พร้อมบันทึกลงปฏิทิน ฟรี
- [แปลผลไขมันในเลือด (Lipid Profile)](https://hdmall.co.th/health-tools/cholesterol-calculator.md): กรอกผลตรวจไขมันในเลือดแล้วรู้ทันทีว่าคอเลสเตอรอลรวม LDL HDL และไตรกลีเซอไรด์อยู่ในเกณฑ์ปกติหรือสูง พร้อมคำนวณ LDL และ Non-HDL จากผลตรวจ ฟรี
- [คำนวณค่าไต eGFR](https://hdmall.co.th/health-tools/egfr-calculator.md): กรอกค่า Creatinine อายุ และเพศ เพื่อคำนวณค่า eGFR (อัตราการกรองของไต) ด้วยสูตร CKD-EPI 2021 รู้ทันทีว่าการทำงานของไตอยู่ในระดับไหน ไตเสื่อมระยะที่เท่าไหร่ ฟรี
- [เช็คความดันโลหิต ความดันปกติไหม](https://hdmall.co.th/health-tools/blood-pressure-calculator.md): เช็คความดันโลหิตและแปลผลค่าความดันตัวบน (Systolic) ตัวล่าง (Diastolic) และชีพจร รู้ทันทีว่าความดันปกติ ค่อนข้างสูง ความดันสูง หรือความดันต่ำ ตามเกณฑ์สมาคมความดันโลหิตสูงแห่งประเทศไทย ใช้ฟรี
- [แปลผลน้ำตาลในเลือด](https://hdmall.co.th/health-tools/blood-sugar-calculator.md): แปลผลค่าน้ำตาลในเลือดจากการตรวจแบบอดอาหาร (FBS/FPG), HbA1c, OGTT 2 ชั่วโมง หรือตรวจตอนไหนก็ได้ รู้ว่าปกติ ภาวะก่อนเบาหวาน หรือเข้าเกณฑ์เบาหวาน รองรับหน่วย mg/dL และ mmol/L ใช้ฟรี
- [คำนวณรอบเอวมาตรฐาน](https://hdmall.co.th/health-tools/waist-to-height-calculator.md): คำนวณรอบเอวมาตรฐานจากส่วนสูง (รอบเอวไม่ควรเกินส่วนสูงหาร 2) และอัตราส่วนรอบเอวต่อส่วนสูง (WHtR) เช็คภาวะอ้วนลงพุงตามเกณฑ์คนไทย ชาย 90 ซม. หญิง 80 ซม. ใช้ฟรี

## แปลผลตรวจเลือด

- [แปลผลวิตามินดีในเลือด](https://hdmall.co.th/health-tools/vitamin-d-test.md): กรอกค่าวิตามินดีในเลือด 25(OH)D จากผลตรวจ รู้ว่าขาด ไม่เพียงพอ หรือเพียงพอ ใช้ได้ทั้งหน่วย ng/mL และ nmol/L พร้อมวิธีเพิ่มวิตามินดีอย่างปลอดภัย ฟรี
- [แปลผลเฟอร์ริติน (ธาตุเหล็กสะสม)](https://hdmall.co.th/health-tools/ferritin-test.md): กรอกค่าเฟอร์ริตินจากผลตรวจเลือด รู้ว่าธาตุเหล็กสะสมในร่างกายต่ำ ปกติ หรือสูง พร้อมสาเหตุที่พบบ่อยและเมื่อไหร่ควรพบแพทย์ ตามเกณฑ์องค์การอนามัยโลก
- [แปลผลค่าการทำงานของตับ](https://hdmall.co.th/health-tools/liver-function-test.md): กรอกค่าตับจากผลตรวจเลือด เช่น SGPT (ALT) SGOT (AST) ALP และบิลิรูบิน รู้ว่าปกติหรือสูงกี่เท่า สาเหตุที่พบบ่อย และเมื่อไหร่ควรพบแพทย์ ฟรี
- [แปลผลค่ากรดยูริก (Uric acid)](https://hdmall.co.th/health-tools/uric-acid-test.md): กรอกค่ากรดยูริก (Uric acid) จากผลตรวจเลือด รู้ทันทีว่าปกติหรือสูง เสี่ยงโรคเกาต์แค่ไหน และควรกินอาหารอย่างไร ใช้ค่าอ้างอิงจากใบผลตรวจของคุณได้
- [แปลผลตรวจความสมบูรณ์ของเม็ดเลือด (CBC)](https://hdmall.co.th/health-tools/cbc-test.md): กรอกผลตรวจ CBC เช่น ฮีโมโกลบิน (Hb) ฮีมาโตคริต (Hct) เม็ดเลือดขาว (WBC) เกล็ดเลือด (Platelet) และ MCV รู้ว่าปกติหรือไม่ มีภาวะโลหิตจางไหม ฟรี
- [แปลผลตรวจการทำงานของไทรอยด์](https://hdmall.co.th/health-tools/thyroid-test.md): กรอกค่า TSH และ FT4 จากผลตรวจเลือด รู้ว่าการทำงานของต่อมไทรอยด์ปกติ ต่ำ หรือสูงเกินไป พร้อมอาการที่ควรสังเกต ฟรี
- [แปลผลตรวจไวรัสตับอักเสบบี](https://hdmall.co.th/health-tools/hepatitis-b-test.md): แปลผลตรวจไวรัสตับอักเสบบีจาก HBsAg, Anti-HBs และ Anti-HBc รู้ว่าติดเชื้อ มีภูมิคุ้มกันแล้ว หรือควรฉีดวัคซีน ตามแนวทางของ CDC ฟรี

## สุขภาพทางเพศ

- [ตรวจโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์หลังเสี่ยงกี่วัน](https://hdmall.co.th/health-tools/sti-test-window.md): มีความเสี่ยงแล้วควรตรวจโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์เมื่อไหร่? กรอกวันที่เสี่ยง รู้ว่าหนองใน หนองในเทียม ซิฟิลิส ไวรัสตับอักเสบบีและซี และพยาธิในช่องคลอด ตรวจได้ตั้งแต่วันไหน
- [ตรวจ HIV หลังเสี่ยงกี่วัน](https://hdmall.co.th/health-tools/hiv-test-window.md): มีความเสี่ยงแล้วควรตรวจ HIV วันไหน? กรอกวันที่เสี่ยง รู้ทันทีว่าการตรวจแต่ละแบบ (NAT, Ag/Ab, Antibody, ชุดตรวจด้วยตัวเอง) เริ่มตรวจได้เมื่อไหร่ และผลลบเชื่อถือได้หลังวันไหน
- [เช็คเวลารับยา PEP](https://hdmall.co.th/health-tools/pep-hiv-72-hours.md): มีความเสี่ยงติดเชื้อ HIV ยังทันรับยา PEP ไหม? กรอกวันและเวลาที่เสี่ยง รู้ทันทีว่าเหลือเวลาอีกกี่ชั่วโมงก่อนครบ 72 ชั่วโมง พร้อมสถานที่รับยาและสิ่งที่ต้องทำ

## ลูกน้อย

- [คำนวณ BMI เด็กและวัยรุ่น (5-19 ปี)](https://hdmall.co.th/health-tools/child-bmi-calculator.md): คำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ของเด็กและวัยรุ่นอายุ 5-19 ปี เทียบกับเกณฑ์การเจริญเติบโตขององค์การอนามัยโลก (WHO 2007) รู้ว่าลูกผอม สมส่วน น้ำหนักเกิน หรืออ้วน ฟรี
- [ฟันน้ำนมขึ้นกี่เดือน](https://hdmall.co.th/health-tools/baby-teeth-chart.md): ลูกฟันขึ้นกี่เดือน ฟันซี่ไหนขึ้นก่อน? กรอกอายุลูก ดูว่าฟันน้ำนมซี่ไหนควรขึ้นแล้ว ซี่ไหนกำลังจะขึ้น พร้อมอายุที่ฟันน้ำนมหลุด และวิธีดูแลฟันลูก ตามตารางของสมาคมทันตแพทย์อเมริกัน
- [อาหารตามวัยสำหรับลูก](https://hdmall.co.th/health-tools/baby-food-by-age.md): ลูกเริ่มกินข้าวได้เมื่อไหร่ กินวันละกี่มื้อ เนื้อสัมผัสแบบไหน? กรอกอายุลูก ดูคำแนะนำอาหารตามวัย จำนวนมื้อ อาหารที่ควรเลี่ยง ตามแนวทางองค์การอนามัยโลก ฟรี
- [ลูกจะสูงเท่าไหร่](https://hdmall.co.th/health-tools/child-height-prediction.md): ลูกจะสูงเท่าไหร่เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่? กรอกส่วนสูงพ่อและแม่ คำนวณส่วนสูงเป้าหมายของลูกด้วยสูตร Mid-parental height ที่กุมารแพทย์ใช้ พร้อมช่วงที่เป็นไปได้ ฟรี
- [นมแม่เก็บได้นานแค่ไหน](https://hdmall.co.th/health-tools/breast-milk-storage.md): นมแม่ที่ปั๊มแล้วเก็บได้นานแค่ไหน? เลือกวิธีเก็บและวันเวลาที่ปั๊ม รู้ทันทีว่าควรใช้ภายในเมื่อไหร่ ทั้งอุณหภูมิห้อง ตู้เย็น ช่องแช่แข็ง และนมที่ละลายแล้ว ตามคำแนะนำของ CDC
- [ลูกกินนมกี่ออนซ์](https://hdmall.co.th/health-tools/baby-milk-calculator.md): ลูกควรกินนมวันละกี่ออนซ์ มื้อละเท่าไหร่? คำนวณปริมาณนมผงสำหรับทารกตามน้ำหนักและอายุ พร้อมจำนวนมื้อต่อวัน และสัญญาณว่าลูกกินนมแม่เพียงพอ ฟรี
- [เช็คน้ำหนักส่วนสูงเด็ก (0-5 ปี)](https://hdmall.co.th/health-tools/child-growth-calculator.md): ลูกน้ำหนักและส่วนสูงตามเกณฑ์ไหม? กรอกวันเกิด เพศ น้ำหนัก และส่วนสูง เทียบกับเกณฑ์การเจริญเติบโตขององค์การอนามัยโลก (WHO) สำหรับเด็กอายุ 0-5 ปี รู้เปอร์เซ็นไทล์ทันที ฟรี

## สุขภาพจิตและการนอน

- [แบบประเมินความวิตกกังวล (GAD-7)](https://hdmall.co.th/health-tools/anxiety-test.md): ทำแบบประเมินความวิตกกังวล GAD-7 จำนวน 7 ข้อ ใช้เวลาไม่ถึง 2 นาที รู้ระดับอาการวิตกกังวลเบื้องต้น พร้อมคำแนะนำและช่องทางขอความช่วยเหลือ
- [แบบประเมินการดื่มแอลกอฮอล์ (AUDIT)](https://hdmall.co.th/health-tools/alcohol-test.md): ประเมินพฤติกรรมการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยแบบประเมิน AUDIT ขององค์การอนามัยโลก 10 ข้อ รู้ว่าการดื่มของคุณมีความเสี่ยงระดับไหน พร้อมคำแนะนำและสายด่วนเลิกเหล้า 1413
- [เช็คสัญญาณภาวะหยุดหายใจขณะหลับ](https://hdmall.co.th/health-tools/sleep-apnea-check.md): นอนกรนเสียงดัง ง่วงตอนกลางวัน ตื่นมาไม่สดชื่น อาจเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เช็คสัญญาณเตือนเบื้องต้น รู้ว่าควรพบแพทย์เพื่อตรวจการนอนหลับหรือไม่
- [แบบคัดกรองโรคซึมเศร้า (2Q และ 9Q)](https://hdmall.co.th/health-tools/depression-test.md): แบบคัดกรองโรคซึมเศร้า 2Q และแบบประเมิน 9Q ของกรมสุขภาพจิต ใช้เวลาไม่กี่นาที รู้ระดับอาการซึมเศร้าเบื้องต้น พร้อมช่องทางขอความช่วยเหลือ สายด่วน 1323
- [แบบประเมินความเครียด (ST-5)](https://hdmall.co.th/health-tools/stress-test.md): ทำแบบประเมินความเครียด ST-5 ของกรมสุขภาพจิต 5 ข้อ ใช้เวลาไม่ถึง 1 นาที รู้ระดับความเครียดของคุณ พร้อมวิธีจัดการความเครียดที่เหมาะกับแต่ละระดับ ฟรี
- [คำนวณเวลานอน](https://hdmall.co.th/health-tools/sleep-calculator.md): อยากตื่นตอน 6 โมงควรนอนกี่โมง? คำนวณเวลาเข้านอนและเวลาตื่นตามรอบการนอน 90 นาที ตื่นมาสดชื่นไม่งัวเงีย พร้อมจำนวนชั่วโมงนอนที่เหมาะกับแต่ละวัย ฟรี
- [แบบทดสอบ อินโทรเวิร์ต หรือ เอ็กซ์โทรเวิร์ต](https://hdmall.co.th/health-tools/introvert-extrovert-test.md): คุณเป็นอินโทรเวิร์ต เอ็กซ์โทรเวิร์ต หรือแอมบิเวิร์ต? ทำแบบทดสอบ 10 ข้อจากชุดคำถามบุคลิกภาพมาตรฐาน IPIP ฟรี พร้อมเช็คบุคลิกภาพ 4 ตัวอักษร และวิธีดูแลพลังงานและสุขภาพใจให้เหมาะกับตัวเอง

## อากาศและสุขภาพ

- [ค่าฝุ่น PM2.5 อันตรายแค่ไหน](https://hdmall.co.th/health-tools/pm25-air-quality.md): กรอกค่าฝุ่น PM2.5 (มคก./ลบ.ม.) รู้ทันทีว่าคุณภาพอากาศระดับไหน ค่า AQI ของไทยเท่าไหร่ ควรใส่หน้ากากหรืองดกิจกรรมกลางแจ้งไหม ตามเกณฑ์ใหม่ของกรมควบคุมมลพิษ
- [คำนวณดัชนีความร้อน](https://hdmall.co.th/health-tools/heat-index-calculator.md): กรอกอุณหภูมิและความชื้นสัมพัทธ์ คำนวณดัชนีความร้อน (Heat Index) หรืออุณหภูมิที่ร่างกายรู้สึก พร้อมระดับการเตือนภัยตามเกณฑ์ของกรมอุตุนิยมวิทยา และวิธีป้องกันฮีทสโตรก

## อื่นๆ

- [ประเมินระดับผมบาง (Norwood Scale)](https://hdmall.co.th/health-tools/hair-loss-stage.md): ผมบางระดับไหนแล้ว? เลือกรูปที่ใกล้เคียงกับศีรษะของคุณตาม Norwood Scale รู้ระดับผมบางแบบพันธุกรรมในผู้ชาย พร้อมแนวทางการดูแลและการรักษาที่เหมาะกับแต่ละระดับ ฟรี
- [คำนวณ BAC](https://hdmall.co.th/health-tools/bac-calculator.md): ประเมินระดับแอลกอฮอล์ในเลือด (BAC) ของคุณ ตามปริมาณที่ดื่ม น้ำหนักตัว และเวลา ฟรี แม่นยำ ใช้งานง่าย