คำนวณประจำเดือน
คาดการณ์รอบเดือนของคุณสำหรับหลายเดือนข้างหน้า
ระยะจากวันแรกของประจำเดือนถึงวันแรกของประจำเดือนครั้งถัดไป
รอบเดือนปกติ: 21-35 วัน
ระยะเวลาประจำเดือนปกติ: 2-7 วัน
4 ระยะของรอบเดือน:
- ประจำเดือน: วันที่ 1-5 เยื่อบุมดลูกหลุดลอก
- ฟอลลิคูลาร์: วันที่ 1-13 ไข่เจริญเติบโต
- ตกไข่: วันที่ 14 ไข่ถูกปล่อย
- ลูเทียล: วันที่ 15-28 เตรียมเยื่อบุมดลูก
ทำความเข้าใจรอบเดือน
รอบเดือนคือกระบวนการรายเดือนที่เตรียมร่างกายผู้หญิงสำหรับการตั้งครรภ์ รอบเดือนเริ่มจากวันแรกของประจำเดือนถึงวันก่อนประจำเดือนครั้งถัดไป รอบปกติอยู่ระหว่าง 21-35 วัน โดยเฉลี่ย 28 วัน
การเข้าใจรอบเดือนสำคัญสำหรับสุขภาพสืบพันธุ์ ทั้งสำหรับวางแผนตั้งครรภ์และติดตามสุขภาพทั่วไป
สี่ระยะของรอบเดือน
1. ระยะประจำเดือน (วันที่ 1-5)
ระยะนี้เป็นการหลุดลอกของเยื่อบุมดลูก (endometrium) ที่ออกมาเป็นเลือดประจำเดือน เกิดขึ้นเพราะไม่มีการปฏิสนธิในรอบก่อนหน้า
- ระยะเวลาปกติ: 2-7 วัน
- ปริมาณปกติ: 30-80 มล. ต่อรอบ
- อาการทั่วไป: ปวดท้อง ปวดหลัง อารมณ์แปรปรวน
2. ระยะฟอลลิคูลาร์ (วันที่ 1-13)
เริ่มพร้อมกับประจำเดือนและดำเนินต่อจนถึงตกไข่ ฮอร์โมน FSH กระตุ้นการเจริญของฟอลลิเคิล (ถุงที่มีไข่) ในรังไข่
- เอสโตรเจนเพิ่มขึ้น กระตุ้นการหนาขึ้นของเยื่อบุมดลูก
- ฟอลลิเคิลหลายตัวเจริญ หนึ่งตัวจะเป็นตัวเด่น
- พลังงานและอารมณ์มักดีขึ้นหลังประจำเดือน
3. ระยะตกไข่ (วันที่ 14)
การพุ่งสูงของฮอร์โมน LH กระตุ้นการปล่อยไข่จากฟอลลิเคิลเด่น นี่คือระยะที่เจริญพันธุ์มากที่สุด
- เกิดขึ้นประมาณ 14 วันก่อนประจำเดือนครั้งถัดไป
- ไข่อยู่ได้ 12-24 ชั่วโมง
- สัญญาณ: มูกปากมดลูกใส อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น
4. ระยะลูเทียล (วันที่ 15-28)
ฟอลลิเคิลที่ปล่อยไข่แล้วกลายเป็น corpus luteum ที่ผลิตโปรเจสเตอโรน
- โปรเจสเตอโรนเตรียมเยื่อบุมดลูกสำหรับการฝังตัว
- หากไม่ตั้งครรภ์ corpus luteum หดตัว ฮอร์โมนลดลง
- อาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) มักเกิดในระยะนี้
รอบเดือนไม่สม่ำเสมอคืออะไร?
รอบเดือนถือว่าไม่สม่ำเสมอหาก:
- ระยะรอบน้อยกว่า 21 วันหรือมากกว่า 35 วัน
- ความแตกต่างระหว่างรอบมากกว่า 7-9 วัน
- ประจำเดือนไม่มา 3 เดือนขึ้นไป (amenorrhea)
- เลือดออกมากหรือน้อยมากอย่างต่อเนื่อง
⚠️ เมื่อไหร่ควรพบแพทย์:
• รอบสั้นมาก (<21 วัน) หรือยาวมาก (>35 วัน)
• ไม่มีประจำเดือนมากกว่า 3 เดือน (ไม่ใช่เพราะตั้งครรภ์)
• เลือดออกมาก (เปลี่ยนผ้าอนามัยทุก 1-2 ชม.)
• ปวดประจำเดือนรุนแรงจนกระทบกิจกรรมประจำวัน
• เลือดออกระหว่างรอบ
ปัจจัยที่มีผลต่อรอบเดือน
| ปัจจัย | ผลกระทบ |
|---|---|
| ความเครียด | อาจทำให้ตกไข่และประจำเดือนช้า |
| น้ำหนัก | ผอมเกินไปหรืออ้วนเกินไปรบกวนฮอร์โมน |
| ออกกำลังกายหนักมาก | อาจทำให้ประจำเดือนขาดในนักกีฬา |
| การคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมน | ควบคุมหรือหยุดรอบเดือนตามธรรมชาติ |
| ก่อนหมดประจำเดือน | รอบเดือนไม่สม่ำเสมอก่อนวัยหมดประจำเดือน |
| PCOS | ทำให้รอบเดือนไม่สม่ำเสมอหรือไม่มี |
เคล็ดลับจัดการรอบเดือน
- บันทึกรอบเดือน: ใช้แอปหรือปฏิทินเพื่อติดตามรูปแบบ
- สังเกตอาการ: บันทึกอาการ PMS อาการปวด และอารมณ์เพื่อคาดการณ์ได้ดีขึ้น
- รักษาวิถีชีวิตสุขภาพดี: ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนเพียงพอ จัดการความเครียด
- โภชนาการสมดุล: เสริมธาตุเหล็กโดยเฉพาะระหว่างมีประจำเดือน
- เตรียมพร้อม: พกผ้าอนามัยสำรองใกล้วันประจำเดือน